如果你想要盡快地讓自己的腹肌顯露出來，那你一定要不要錯過這一篇文章！

貼士1 早上起床之后要多喝水

這一點其實在之前的推送之前都強調(diào)過了，大家可以看看公眾號菜單欄中間一格的“每天都要做系列”，這其中就提到了早上起來補充水分的重要性！Jeff建議大家每天早上起來第一件事就是喝500ml左右的水，并且保證自己在接下里的一整天里都要攝入足量的水分！

貼士2 腹肌訓練動作的順序很重要

這一個貼士也許會讓很多人驚訝，那就是你的訓練動作順序甚至比訓練動作選擇更加重要！正確的訓練順序應該是先做下腹訓練，然后做上腹和下腹一起的訓練，最后再來做上腹的訓練！原因就在于下腹通常是最弱的，而且雙腿的負重又進一步地加大了訓練難度，我們要在一開始最用力的時候就把最難的做了，這樣才能保證最大化訓練收益！

貼士3 飲食攝入中宏量營養(yǎng)素的比例分配

這一個貼士其實就是Jeff之前的推送《不用計算卡路里的前提下 如何減肥成功》里所提到過的鐘表盤餐盤劃分法。你可以把你的餐盤劃分為如下三個區(qū)域：

右上角這塊最大的區(qū)域就是你的纖維型碳水，左下角次大的區(qū)域你的蛋白質(zhì)，左上角最小的區(qū)域就是你的淀粉類碳水。

這種簡單的宏量營養(yǎng)素比例控制可以讓你容易地做到營養(yǎng)攝入控制和管理，從而長期地堅持下去！

貼士4 腹肌訓練動作的質(zhì)量比數(shù)量更重要

這一點同樣也是之前強調(diào)過無數(shù)次的：Don’t count rep to make rep count / 不要在乎數(shù)量，而要在乎動作質(zhì)量！

貼士5 更好地收縮下腹的兩個要點

這個貼士就是教大家如何在下腹訓練動作中做到更好的動作質(zhì)量。首先你要想著移動骨盆，做到脊柱的彎曲，從而最大化募集下腹的肌纖維。

其次你可以通過夾緊膝蓋或者是雙腿交叉的方式來激活內(nèi)收肌，從而增加骨盆的穩(wěn)定性，進一步使得下腹的收縮感得到增強！

貼士6 更好地收縮上腹的兩個要點

這個貼士則是教大家如何在上腹訓練動作中做到更好的動作質(zhì)量。首先你要想著讓肩胛骨離開地面，彎曲胸椎，而不是用力抱著腦袋拉自己的脖子！

其次Jeff推薦了一個很好的想象：你可以想象胸廓下方有一條橫線，當你做上腹訓練動作的時候，你要做的就是沿著這條橫線，盡可能地把自己像一張紙一樣折疊起來！

貼士7 飲食上的小偏好

這一點其實在之前的推送《Jeff一整天的飲食大揭秘》中也提到過，Jeff會在用肉桂作為燕麥的調(diào)味品，用辣椒面作為晚餐的調(diào)味品，另外把綠茶提取物作為額外的補劑。

這三者都可以幫你實現(xiàn)更好的減脂，從而讓腹肌更快地顯露出來！

貼士8 每天吃一點姜

這一點同樣也是在之前的推送《每天都要吃點這個！》中提到過，生姜不僅僅有助于消除肌肉炎癥，降低肌肉酸痛，還能降低我們的胰島素敏感性，從而更有利于我們減脂！大家只需要每天吃一點點的泡姜或者是普通生姜就行啦！

貼士9 腹肌訓練時的呼吸

這一點是很多人都容易忽略的地方，大家在做腹肌訓練的時候，當你向心收縮到最大程度時你要吐氣，并且你還要做到盡可能地向內(nèi)收肚子。這和之前的推送《每天做這個！練出平坦下腹》里的真空腹式一個道理，盡可能地激活你的腹橫肌，讓你的腰圍更細！

貼士10 給自己一點愉悅的放松

這一點說的比較抽象，其實核心就在于你不需要完全剝奪自己的飲食欲望和愛好。比如Jeff每天都會吃一點點奶油配上凍酸奶，你也可以找一些相對健康一些的自己也很喜歡的食物來吃，確保自己在追求腹肌的旅途之中不會太過于煎熬。如果一點快樂都沒有，你是不可能堅持下去的！

貼士11 忽略了前鋸肌和腹斜肌

這一點也是之前Jeff強調(diào)過的，腹肌訓練絕對不能忽略前鋸肌和腹斜肌。Jeff推薦了螺絲刀式提身這個動作來訓練這兩個肌群。

大家也可以參考之前的《腹肌完美訓練計劃》來做腹斜肌和前鋸肌的訓練！

貼士12 過度依賴于有氧訓練

這個貼士就是對大家的關注點的矯正！如果你想要顯出腹肌，那你最應該關注的是自己的營養(yǎng)攝入！而不是腹肌訓練和有氧訓練！如果你的飲食做的很糟糕，你的訓練做的再好也沒用！

貼士13 不要相信極端的營養(yǎng)攝入建議

最后一點就是強調(diào)大家不要過度關注一些細節(jié)，而忽略的總體的大局考慮。想要擁有腹肌，并不意味著你完全不能攝入碳水，更不意味著你完全不能吃脂肪！這些極端的飲食建議都過于關注細節(jié)了，大家首先要做的就是控制好總熱量的攝入，再參考貼士3來分配自己的宏量營養(yǎng)素比例！