運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)亦稱熱身運(yùn)動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或考核之前，為克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將開始的劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的運(yùn)動(dòng)前身體狀態(tài)，促進(jìn)大腦的反應(yīng)速度，協(xié)調(diào)參與活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞，使運(yùn)動(dòng)時(shí)生理功能迅速達(dá)到適宜程度。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)還可使體溫升高，以降低肌肉的黏滯性，增強(qiáng)肌肉的伸展性、柔韌性和彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)約百分之七十的運(yùn)動(dòng)損傷（如現(xiàn)內(nèi)拉傷、關(guān)節(jié)租傷等）都是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分造成的，因此充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防訓(xùn)緣損傷最重要、最有效的措施之一。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容等均影響準(zhǔn)備活動(dòng)的生理反應(yīng)。一般要求準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)達(dá)到以下功能狀態(tài)：一是運(yùn)動(dòng)得到充分活動(dòng)，肌肉放松，富有彈性和柔韌性，體溫升高，開始微微出汗；二是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)進(jìn)人運(yùn)動(dòng)所需的工作狀態(tài)，心率達(dá)到120次／分以上，心輸出量和肺通氣量顯著增加；三是神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，注意力集中。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)逐漸增加負(fù)荷量，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)課的具體任務(wù)掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度。在夏季，準(zhǔn)備活動(dòng)過程要平緩一些，練習(xí)間隙也應(yīng)適當(dāng)延長，使機(jī)體逐漸適應(yīng)，避免一開始練習(xí)就大量出汗而過早地出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可分為全身性、局部性和技術(shù)性三大類。

（1）全身性準(zhǔn)備活動(dòng)是準(zhǔn)備活動(dòng)中最基本、最重要的部分，一般以動(dòng)力性全身活動(dòng)為主，包括跑步（慢跑、小步跑、交叉步跑）、跳躍（原地跳、跨步跳、蛙跳等）、體育游戲（如“火車賽跑”“抱腿手走路”）、球類活動(dòng)、行進(jìn)間徒手操等，時(shí)間控制在5~10min，若環(huán)境溫度較低，可適當(dāng)延長時(shí)間。

（2）局部性準(zhǔn)備活動(dòng)通常在完成全身性準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行，以身體或肢體的局部活動(dòng)為主，以靜力性牽拉和動(dòng)力性轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)為主要特征，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。

①靜力性牽拉（伸展）練習(xí)：主要是增加肌肉、韌帶的伸展性，預(yù)防牽拉傷。練習(xí)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是牽拉的速度要緩慢均勻，持續(xù)牽拉，逐步到位；二是牽拉的幅度以剛出現(xiàn)酸麻（脹）或者輕微脹痛感覺的位置為止；三是每個(gè)牽拉動(dòng)作到位后要保持5~10s的牽拉刺激時(shí)間；四是牽拉身體部位的順序一般是從上到下、從?。P(guān)節(jié)、肌肉）到大（關(guān)節(jié)、肌群）；五是牽拉后要通過局部揉捏、抖動(dòng)來消除牽拉引起的不舒適感覺。

②動(dòng)力性練習(xí)：包括徒手操、轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)力性牽拉等。局部性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作解度和活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，動(dòng)作速度亦不宜過快，時(shí)間一般控制在5min內(nèi)。

（3）技術(shù)性準(zhǔn)備活動(dòng)在完成局部性準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行，以重復(fù)練習(xí)特定的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)或完成某些特殊輔助練習(xí)為主。